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步驟2：將雙腳伸直，上下擺動。過程中保持腹部收緊。（一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）

步驟1：準備一張墊子，平躺在上，雙手平放在身體兩側。

文章來源：運動星球

3.側身平板支撐

步驟1：準備一張墊子，平躺在上，雙手平放在身體兩側。

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步驟2：將雙腳伸直，上下擺動。過程中保持腹部收緊。（一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）

鐵三愛好者想獲得出色的運動表現，核心力量訓練必不可少。以下五種動作可以幫助大傢強化腹部、腿部肌肉、核心肌群以及訓練下腹部的肌肉。

步驟1：準備一張墊子，平躺在上，雙手平放在身體兩側。

步驟2：利用腹部力量，將身體往上舉起。（一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）

3.側身平板支撐

做法：利用手臂力量，將身體慢慢側撐起來，過程中雙腳打直，腹部收緊。（一邊約做10—15秒，一邊約做3—5次。）

步驟2：將雙腳伸直，上下擺動。過程中保持腹部收緊。（一組做 10—20 下，一次做 2台灣電動床工廠～3 組）




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